שינה

קצת על שינה

שינה היא אחד הצרכים המשמעותיים ביותר של תינוקות, פעוטות וילדים. 

אין אמא צעירה שלא מכירה את הסיטואציה הבאה, חזרת מבית החולים עם תינוק זעיר, ההתרגשות והאנדרנלין מתחילים לשקוע והעייפות מתחילה להזדחל.

הקושי להישאר ערה בלילה על מנת לטפל בתינוק, הצורך "להרדים" אותו שוב ושוב על הידיים, עם בקבוק, בקפיצות על כדור פיזיו, בנדנוד בעגלה ובכלל בכל האמצעים ההופכים לכשרים ומקדשים את המטרה- שהדרדק יירדם ואת תוכלי לעצום עין.  

 

תינוק חדש שמגיע הביתה מציב אתגרים רבים בפני ההורים, ואחד המשמעותיים שבהם הוא השינה. הורים רבים מוטרדים מכך שתינוקם לא ישן מספיק, ולא בכדי. השינה מאפשרת התרחשות תהליכים מוחיים משמעותיים ולכן היא חשובה במיוחד לרך הנולד. השינה מקדמת את ההתפתחות הקוגניטיבית של התינוק דרך תפקידה ביצירת למידה וזיכרון, היא מאפשרת את הגדילה שלו באמצעות הפרשת הורמון גדילה והיא אף משמעותית למצב הרוח ותחושת הנינוחות של התינוק.

כיצד אדע שילדי ישן מספיק?

תינוקות שונים זה מזה במספר שעות השינה שזקוקים לו, ככלל ההמלצה עד גיל שלושה חודשים הינה שינה של 11-19 שעות ביממה, לאחר מכן עד גיל שנה מתרחשת ירידה וההמלצה היא 10-18 שעות ביממה ובין שנה עד שנתיים ההמלצה עומדת על 9-16 שעות ביממה. חשוב להבין שגם אם תינוקכם ישן פחות מהמומלץ, אין זו סיבה לדאגה כל עוד התינוק ערני ורגוע לאורך היום ומתפתח היטב.

 

איך להרדים את התינוק?

תינוקות שונים זה מזה באופן שבו רגילים להרגע, יש תינוקות שנרדמים במיטתם ויש כאלה  שרגילים לישון תוך נענוע בידיים, קפיצות בכדור פיזיו, הנקה, בקבוק ועוד.

במידה ודרך ההרדמות של התינוק נוחה לכם ההורים והתינוק מתפתח היטב, רגוע ונינוח לאורך שעות היממה, אין כל צורך לעשות שינוי. 

 

ומה קורה עם פעוטות?

שינה, הוא אתגר שמלווה אותנו ההורים לאורך כל שנות הינקות והילדות הצעירה של ילדנו. בתחילה אלו יהיו הגזים, הקוליק ובהמשך חרדת נטישה, מעבר למיטת מעבר ולאחר מכן פחדים מחושך ומפלצות.

עם זאת, ככל שדפוסי השינה של הילד מבוססים יותר- כך קל לו ולהוריו להתמודד עם השלבים ההתפתחותיים הללו. 

כך או כך, אף פעם לא מאוחר מידי לבסס הרגלי שינה מקדמים אצל הילד, גם אם ילדיכם עדיין לא ישן לילה מלא עד גיל מאוחר וגם אם רגיל לנוכחות והמגע שלכם לפני שהולך לישון, תוכלו לעזור לו לשנות את הרגליו ולהבטיח שינה מתוקה ורצופה לכם ולו. 

לאחר שצברתי מידע תאורטי וקליני רחב, ליוויתי מאות הורים בישראל סביב אתגר השינה של ילדיהם, אני יודעת לומר כי איני מאמינה בשיטות לשינה. 

כל ילד הוא ייחודי ומגיע לעולם עם מאפיינים משלו.

בנוסף, כל הורה הוא מיוחד ודפוס ההורות שלו אינדיבידואלי עבורו. על-כן, נושא השינה אינו שונה מנושאים אחרים בהורות, שבהם נדרשת התאמה אישית של הפרקטיקה הנבחרת, עבור ההורה והילד.

אם לא "שיטה" אז מה כן?

מתוך עשרות מאמרים שקראתי ומאות הורים שליוויתי, יצרתי עקרונות המקדמים שינה שניתן להתאים אותם לכל ילד והורה, בהתאם לצרכים, לקצב ולמאפיינים הייחודיים שלהם.

יש ילדים הנרגעים ממגע עדין ויש כאלה ממגע עמוק, יש שנוכחות ההורה מרגיעה אותם ויש כאלו שדווקא הנוכחות מעוררת עניין ואינטראקציה עבורם, ולכן חשוב להשתמש בעקרונות שניתן להתאים למאפייני הילד ולמאפיינים שלכם כהורים.

בעיות שינה נפוצות

הורים רבים חווים קשיים בשינה של התינוק, הפעוט או הילד שלהם. 

האתגרים העיקריים נוגעים למשך השינה, רציפותה וכן האופן בו הילד מורגל להירדם.

בעיות שינה נפוצות בקרב תינוקות:

  • תינוק שאינו יודע להירדם בעצמו במיטתו, ההשכבה מתישה וארוכה ועל מנת להירדם זקוק לעזרת הוריו

  • תינוק שנרדם בנענוע בידיים, בעגלה או בקפיצות על כדור פיזיו

  • תינוק שנרדם בהנקה או עם בקבוק

  • תינוק שמתעורר המון בלילה 

  • תינוק שמתעורר מוקדם מידי בבוקר- יקיצת בוקר מוקדמת

  • תנומות יום קצרות- תינוק שאינו ישן או ישן מעט לאורך היום

  • תינוק שאין לו שגרה מובנית

 

בעיות שינה נפוצות בקרב פעוטות וילדים:

  • ילד שזקוק לנוכחות של הוריו כשהולך לישון וגם באמצע הלילה

  • ילד שיוצא ממיטתו פעמים רבות בעת ההשכבה ("טיילת")

  • ילד שעייף לאורך היום 

  • ילד שמגיע למיטת הוריו בלילה

  • ילד שנרדם רק לאחר השכבה ארוכה ומתישה

בעיות שינה ניתנות לפתרון מהיר ויעיל מגיל לידה! 

הורים רבים מוטרדים מהשינה של תינוקם וחושבים שעליהם להמתין עד שיהיה בן 4 חודשים או יותר על מנת לשפר את השינה של ילדם. זוהי תפסיה מוטעית! ניתן לטפל בבעיות שינה כבר מגיל לידה!

אם אתם הורים עייפים, מותשים, מרגישים שכבר ניסיתם הכל כדי לשפר את השינה של הילד פנו לשיחת ייעוץ ראשונית.

לאחר ייעוץ ממוקד ומותאם אישית בתחום השינה, אתם והילד שלכם תשנו טוב יותר, האווירה בבית תשתפר וכולכם תחושו רעננים, נינוחים ורגועים יותר.

ילד ישן.jpg

הורים מספרים

מן העיתונות

מאי, 2021
לילה שקט- 
עד מתי ילדים אמורים
לאכול בלילה?
אתם קמים בלילה שוב ושוב, וכבר לא יודעים אם הילד רעב או שאולי הוא רוצה מוצץ או חיבוק.
איך יודעים מה הצורך האמיתי שלו ומה הדרך לעשות שינוי למרות ההרגל?
כתבה שנייה בסדרה
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
ינואר, 2021
אולי הוא עייף? אחת ולתמיד התשובה האמיתית
משטתח על הרצפה, משפשף את העיניים ובוכה אבל לא מוכן ללכת לישון. איך נדע מתי הילד באמת עייף ואילו פעולות יעזרו לו להכנס לשלב השינה בצורה רגוע?
פסיכולוגית מסבירה
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
ינואר, 2021
עד אור הבוקר
איך מגייסים את הטכנולוגיה על מנת לשפר את השינה של ילדיכם? 
שימוש במנורה חכמה על מנת להתמודד עם תופעת יקיצות הבוקר המוקדמות
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
זמנים מודרניים,
ידיעות אחרונות
מאי, 2021
השתבשה לילד השינה? זה מה שתוכלו לעשות כדי להקל עליו ועליכם
נסיגה בשינה, כמו נסיגות התנהגותיות אחרות, נפוצה מאוד כאשר ילדים חווים שינויים, ובמיוחד בעיתות מלחמה, חרדה ומתח.
במקום לחשוש שהמצב לא יחזור לקדמותו, תוכלו לסייע לכם ולילדיכם להתמודד עם הרגרסיה בחמישה צעדים פשוטים
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
הארץ
אפריל, 2021
לילה שקט- 
מה הקסם של חפץ מעבר?
כל הורה מנוסה מכיר את שמיכי, חיתולי או נבי הפרוותי.
למה ילדים כל כך אוהבים חפץ מעבר ואיך אפשר לעזור להם למצוא אחד כזה שירגיע אותם בהירדמות?
בסדרת כתבות חדשה נפצח בכל פעם נושא אחר שקשור ללילות רגועים להורים ולילדים
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
מרץ, 2021
איך עוזרים לתינוק להירדם בלי דרמות
אתם כבר עייפים מעוד יום עמוס, מנסים להרגיע, לשיר, לחבק ולבקש, אבל הילד לא ממש רוצה לישון.
מה עושים? מתחילים לשים לב לסימני העייפות ועוזרים לו לאט לאט להירגע ולישון לילה שלם
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
דצמבר, 2020
מתי להעביר את הילד למיטת מעבר?
כשהילד עובר למיטת מעבר הוא בוחן את הגבולות מחדש ולומד דרך התגובות שלכם מה מותר ומה אסור.
מתי הזמן הנכון להעביר אותו ואילו פרמטרים צריך לקחת בחשבון?
כך תעשו את זה נכון
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
מרץ, 2021
התינוק לא נותן לך לישון בלילה? טיפים שישפרו לך ולו את איכות השינה
כל הורה לתינוק יודע ששינה טובה היא לרוב רק חלום רחוק.
פנינו למומחית וקיבלנו כמה כלים שיעזרו להשיג שינה איכותית להורים ולתינוק




 
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
מגזין "את"
אפריל, 2021
הדרך שתעזור לכם לפתור בעיות בבית
הילדה שנרדמת רק על הידיים או הילד שלא מצליח לעשות את צרכיו בשירותים. מה עושים?
מוותרים על האוטומט, עוצרים רגע ומנסים לחשוב על פתרונות אחרים. כשהורה עושה שוב ושוב את אותה פעולה והתוצאה לא רצויה, זה הזמן לשנות גישה
מומחים בתחום מספרים על גישות אחרות ואומרים: "אפשר להתחיל את הגמילה כבר בינקות המוקדמת".
ראיון עומק עמי בו אני מסבירה מדוע רק פירות וירקות במטבח מבשילים- ולא ילדים בתהליך גמילה.
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
מאי, 2021
מה עושים עם יקיצת בוקר מוקדמת של הילדים?
אם עדיין חושך בחוץ אבל הילד שלכם סיים את שנת הלילה שלו, יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי "למשוך" עוד קצת זמן.
בתור התחלה כדאי לבדוק האם הוא מתעורר נינוח או קצת עצבני?





 
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet
מאי, 2021
סיוטי לילה: למה הם צצים ומה עושים איתם?
אם הילד קם בבהלה בטענה שיש מפלצת בחדר או שהוא חלם חלום מפחיד, אל תגידו "זה שטויות",
אלא תנסו להבין אותו ולעזור לו להירגע. הנה כמה דרכים שיסייעו לכם בשעות הקשות של הלילה.
da7de3_283dd2b289c24c2e881c66e51fc9829b_
Ynet